Spirulina Voor Harlopers

Harder, langer en lichter lopen? Dit deed spirulina met hardlopers.

Spirulina wordt vaak genoemd in lijstjes van natuurlijke energieboosters. Maar werkt het ook écht als je sport? Grieks onderzoek laat zien: ja, mogelijk wel!

Het onderzoek: spirulina vs. placebo

In een kleinschalige studie kregen getrainde hardlopers 4 weken lang dagelijks 6 gram spirulina. Daarna deden ze twee zware tests op een loopband: één keer na een placebo, en één keer na spirulina. Ze moesten steeds sneller rennen tot ze letterlijk niet meer konden.

Het resultaat: langer volhouden en efficiënter verbranden

De groep die spirulina nam:

• Liep gemiddeld langer door voor ze moesten stoppen
• Verbrandde iets meer vet en iets minder koolhydraten
• Had hogere antioxidantwaarden in het bloed na inspanning

Oftewel: ze liepen verder, spaarden hun koolhydraten en beschermden hun spieren beter tegen oxidatieve stress.

💡 Volgens de onderzoekers speelt glutathion (GSH) hierin een rol — een lichaamseigen antioxidant die spirulina mogelijk verhoogt.

Wat betekent dit voor jou?

Als je regelmatig sport — of je nou rent, fietst of HIIT doet — wil je zoveel mogelijk uit je training halen. Spirulina bevat van nature ijzer en vitamine B1, die bijdragen aan een normaal energiemetabolisme. En hoewel we niet mogen claimen dat je er sneller van wordt, wijzen studies wél richting betere uithouding en herstel.

Natuurlijk fundament, geen pre-workout hype

Waar veel sportproducten bomvol cafeïne of kunstmatige stoffen zitten, is spirulina gewoon een natuurlijke microalg. Geen snelle piek met crash. Maar een voedzame basis waarop je kunt bouwen. Zeker als je het dagelijks gebruikt.

Bron: Medicine & Science in Sports & Exercise